Niepożądane substancje znajdujące się w łososiu

Niestety, jak każdy żyjący organizm, tak i łosoś nie jest w idealny. Zawiera również pewne substancje, które nabywane są podczas jego żerowania jak i w sytuacji różnych dolegliwości, jakie powstają w organizmie ryby. Bardzo często w organizmie łososia można spotkać metale ciężkie. Najczęściej jest nią rtęć. Jak wynika z badań amerykańskich naukowców, może być to szkodliwe dla kobiet w ciąży. Dlatego też łosoś powinien być przez nie unikany. Jednak, to nie jest tak że kobiety w ciąży oraz kobiety karmiące nie powinny jeść łososia. Powinny, ale tylko takiego, który pochodzi ze sprawdzonych źródeł. Mogą domagać się informacji o tym, czy w akwenach z których wyławiany był łosoś występowało stężenie tych metali. I taka informacja jak najbardziej powinna im zostać udzielona. Jak najbardziej dzięki temu nie zrobią krzywdy swojemu dziecku, a będą mogły się w pełni zdrowo odżywiać dzięki tej rybie. Trzeba również uważać, na podróbki, jakie wytwarzane są przez hodowców. Specjalnie barwią oni hodowlane łososie tak, aby wyglądało jak te żyjące w dziczy. Barwnik, jaki podawany jest łososiom, nie jest do końca określony czy jest szkodliwy czy nie. Jednak, należy na takie oszustwa uważać, aby zamiast pomóc swojemu zdrowiu, jeszcze bardziej mu nie zaszkodzić. Ponadto, warto również sprawdzać czy dana ryba leczona była antybiotykami. Wiadomo, że ryby również chorują. Hodowcy aby zapobiec ich wymieraniu podają im różnego rodzaju leki. Jeśli ryby znajdują się w małych akwenach, jest duże ryzyko, że będą przenosiły na siebie różne groźne bakterie. Mogą być one szkodliwe dla konsumentów je spożywających. Dlatego też bardzo ostrożnie należy podchodzić do jedzenia łososia. Dzięki temu, na pewno nic złego w tym zakresie nie będzie nam groziło. Jak najbardziej odpowiednio dobrze się wtedy na tym wyjdzie. Nie ma takiej możliwości, aby komuś taka sytuacja nie przypadła wtedy do gustu. Jedzenie takiej ryby jak łosoś norweski jest jak najbardziej zdrowe. Trzeba tylko trafić na okaz w pełni dobrej jakości. Zdrowie wtedy na pewno będzie nam dopisywało.

Właściwości odżywcze i zdrowotne łososia

Przede wszystkim, w łososiu znajdują się duże pokłady tłuszczów omega-3, który wpływa korzystnie na ludzki organizm. Dlatego też, jak najbardziej jest to główny powód dla którego łosoś powinien być spożywany. Tkanka nerwowa na pewno zostanie odpowiednio dobrze rozwinięta dzięki temu, że łosoś będzie znajdował się w naszej diecie. Ponadto, osoby cierpiące na wahania nastrojów i skłonne do depresji, również powinny wzbogacić dietę o łososia. Można będzie wtedy zahamować procesy z tym związane. Możliwe jest również zwiększenie poziomu IQ, jeśli tylko łosoś będzie przyjmowany w regularny sposób. Jak widać więc taką rybę opłaca się jeść. Wpływa ona pozytywnie na różne aspekty naszego organizmu. Przyjmowanie jej jest więc niezwykle korzystne. Polecana jest ona również osobom, które mają problem ze stawami. Odbudowa chrząstki stawowej, może być możliwa dzięki temu, że w organizmie znajdowały się będą odpowiednie ilości bioaktywnych peptyd. Tak się składać, że łosoś właśnie taki składnik w swojej strukturze posiada. Osoby mające problem ze wzrokiem również powinny jest łososia. Zresztą większość ryb pozytywnie wpływa na poprawę wzroku. Dlatego też, jeśli ktoś posiada duże lub małe wady wzroku, jego dieta jak najbardziej powinna być bogata w tego typu ryby. Dzięki temu, można będzie poprawić sobie komfort widzenia. A jak wiadomo, czasem ma się poważne problemy ze wzrokiem. Aby nie dopuścić do ich powstawania, jak najbardziej warto wzbogacić dietę o tego typu rybę. Bardzo dobrze się wtedy na tym wyjdzie. Nie ma takiej możliwości, aby komuś taka sytuacja w pełni nie przypadła do gustu. Stanowiło to będzie, jak najbardziej korzystną sytuację, jeśli dieta zostanie wzbogacona o łososia. Należy o tym pamiętać i wzbogacać swoja dietę o tego typu składniki. Wyjdzie to na pewno z korzyścią dla naszego zdrowia. Nasz organizm będzie mógł dużo lepiej funkcjonować pod każdym względem. Stanowiło to będzie w pełni korzystną sytuację, z której każdy będzie mógł być w pełni usatysfakcjonowany.

Polecamy
łosoś norweski Limito
www.limito.pl

Pogoń za lepszym jutrem

Zdrowy styl życia propagowany jest przez coraz więcej osób. Dla ludzi coraz bardziej ważne staje się to jak życia, co jedzą. Ludzie nie mają czasu na gotowanie. Są ciągle zabiegani. Dlatego też, nie ma co się dziwić, że catering dietetyczny robi taka duża furorę. Dostarczane do domu czy też pracy zdrowe potrawy, pozwalają na spełnienie warunków zdrowego żywienia. Wszystkie potrawy przyrządzane są z naturalnych składników. Dlatego też, jak najbardziej można będzie się w pełni cieszyć z tego, że będzie się miało możliwość ich jedzenia. Jak najbardziej stanowiło to będzie wtedy dobrą sytuację. Na pewno w takich potrawach serwowanych przez catering dietetyczny nie znajdzie się ani grama szkodliwego tłuszczu. Każdy kto nie ma czasu na zdrowe gotowanie czy w ogóle na gotowanie, będzie zadowolony ze świadczonych przez catering dietetyczny usług. Będzie można odżywiać się zdrowo, bez spędzania kilku godzin w kuchni. Wystarczy tylko takiej firmie wskazać, jaka dieta jest przez nas preferowana, a potrawy w jej zakresie, na pewno będą przyrządzane w sumienny sposób i dostarczane do domu lub pracy klienta. Nie trzeba będzie się martwić wtedy o żaden aspekt jedzenia. Będzie się miało zapewnione wszystkie posiłki. Codziennie do naszego domu lub pracy takie potrawy będą dostarczane, w godzinach które są najbardziej dla nas dogodne. Z pewnością więc nigdy nam takiego jedzenia nie zabraknie. Stanowiło to będzie wtedy jak najbardziej korzystną sytuację, z której każdy będzie mógł być odpowiednio zadowolony i usatysfakcjonowany. Nie ma takiej możliwości, aby mogło być inaczej. Warto więc zdecydować się na korzystanie z takich właśnie usług. Na pewno się tego nie pożałuje. Wszystkie potrawy będą niezwykle smaczne. Występują w przystępnych cenach, dlatego też będzie nas stać na ich zamawianie i korzystanie z usług cateringu. Wszystko pod tym względem odbywało się będzie w jak najlepszy sposób. Warto zdrowo się odżywiać z pomocą takich profesjonalnie działających firm, dostarczających zdrową żywość.

Zdrowe jedzenie to częste jedzenie

Jak pokazują liczne badania, żeby się najeść nie musimy wcale jeść dużo, a wystarczy jeść długo. Wynika to ze sposobu funkcjonowania naszego mózgu, który traktuje produkcję śliny, jako sygnał głodu, ale również jego zaspokojenia. Gdy długo przeżuwamy, produkujemy znacznie więcej śliny, co przekłada się na wrażenie, jakie kierowane jest do naszego mózgu, że zjedliśmy wystarczająco. Również istotne jest to, by zdrowe odżywianie oparte było na regularnych posiłkach. Eksperci od żywienia wskazują, że śniadanie powinno być naszym największym posiłkiem, gdyż mamy długi okres czasu w ciągu dnia na jego trawienie. W ten sposób śniadanie może być oparte na większych ilościach potrwa tłustych. Mięsa tłuste nie powinny być spożywane, zbyt często. Znacznie lepszym rozwiązaniem są mięsa chude, czy ryby. Odpowiednia dieta wcale nie wymusza całkowitej redukcji mięs z naszego jadłospisu. Kurczak, czy wołowina może być przez nas spożywana, ale z umiarem. Dwa, trzy razy w tygodniu to całkowicie wystarczająca liczba dla mięsnych potraw. Każda dieta powinna być również zbilansowana w odróżnieniu od diet dla osób odchudzających się. Zdrowy człowiek nie powinien unikać jedzenia jakichkolwiek składników odżywczych. Wszelkie pokarmy nie powinny być spożywane w nadmiarze. Odpowiednią dawkę witamin i minerałów zapewnią nam owoce oraz warzywa. Ryby to również doskonały sposób na zdrowe odżywianie, jakie dostarcza nam nienasyconych tłuszczów. Takie znajdziemy również w produktach pochodzenia roślinnego. Wiele tłuszczów nasyconych odpowiedzialnych jest za budowanie odporności naszego organizmu, więc warto jest, co jakiś czas spożywać. W przypadku ryb dietetycy sugerują spożywanie ich, co najmniej dwa razy w tygodniu. Najlepiej jest spożywać ryby duszone lub grillowane. Jeśli zamierzamy czegoś unikać w naszej diecie to powinien być to przede wszystkim nadmiar. Nadmiar soli, tłuszczy, cukrów złożonych, alkoholu oraz ilości jedzenia, może być bardzo szkodliwy. Jedzenie z umiarem i regularne pozwala na uniknięcie nadwagi oraz zaspokojenie zapotrzebowania organizmu w energię.

Rozkoszujmy się smakiem jedzenia

Jedzenie powinno być przede wszystkim smaczne oraz zdrowe. Nie powinniśmy również jeść w nadmiarze, gdyż w ten sposób możemy niepotrzebnie przybrać na wadze. Badania wskazują, że znacznie bardziej groźna dla naszego zdrowia jest nadwaga, niż niedowaga. Innymi słowy lepiej nie dojeść, niż jeść w dużych ilościach. Z drugiej strony, co zrobić, gdy czujemy się ciągu dnia wciąż głodni. Z takim dylematem spotyka się niejedna osoba. Przede wszystkim powinniśmy postawić na regularne posiłki, które dopasowane są do trybu pracy, czy naszej aktywności fizycznej. Jeśli zamierzamy jeść obficie róbmy to, jak najwcześniej z rana. Bardzo wiele osób nie dojada, czy nie je śniadania. To duży błąd, gdyż taka dieta w ciągu dnia może sprawiać, że będziemy czuli się wciąż głodni. Jeśli jemy dwa duże posiłki w ciągu dnia, to tym drugim powinien być obiad, który nie powinniśmy spożywać po godzinie szesnastej. W godzinach popołudniowych oraz wieczornych powinniśmy jeść rzeczy lekko strawne. Takie zdrowe odżywianie zapewni nam nie tylko lepsze trawienie, ale również zdrowy sen i lepsze samopoczucie. Posiłki oprócz tego, że jemy je regularnie, powinniśmy również jeść wolno. Rozkoszowanie się jedzeniem to nie tylko kaprys, ale również sposób na zaspokojenie głodu na dłuższy czas. Zbilansowana dieta to jedzenie zarówno mięs, jak i ryb, owoców i warzyw. Mięsa nie powinniśmy spożywać, zbyt często, czyli na przykład każdego dnia. Dwa, trzy razy w tygodniu to wystarczająca liczba dla potrwa mięsnych. Zapewni nam ona odpowiednią dawkę żelaza oraz tłuszczy. Gdy smażymy mięsa, ale również inne potrawy, używajmy przede wszystkim olejów roślinnych. Są one zdrowsze dla naszego organizmu. Owoce i warzywa to nie tylko zdrowe odżywianie, ale również sposób na przekąskę w ciągu dnia. W ten sposób dostarczamy do organizmu witamin i minerałów, ale również cukrów prostych. Jest to szybki sposób na dostarczenie dla organizmu dawki energii, która pozwoli nam na dalsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Jest to lepsze rozwiązanie od jedzenia słodkich produktów.

Czy dieta wiąże się z ograniczeniami?

Czy zdrowe jedzenie musi wiązać się z ograniczeniami? Takie pytanie zadaje sobie wiele osób jakie chce się dobrze odżywiać. Zmiana nawyków żywieniowych jest konieczna, gdy chcemy zdrowo jeść, ale wcale nie musimy ograniczać ilości spożywanego jedzenia. Wiele zależy od tego w jaki sposób spędzamy dzień, czy w jakim klimacie żyjemy. Obecnie bardzo modne jest wzorowanie się na kuchniach z innych stref klimatycznych. Nie zawsze jest to najlepszy sposób na dietę w polskiej strefie klimatycznej. Warto z innych kuchni czerpać wzorce w zakresie przygotowywania potraw. Z drugiej strony, gdy w Polsce panuje zima dieta musi być odpowiednio dopasowana do mniejszej ilości energii słonecznej jaka dostarczana jest dla naszego organizmu. Zimą możemy jeść znacznie więcej mięsa, a spożycie mięs może być również większe w przypadku osób pracujących fizycznie. Takie osoby potrzebują większej dawki energii i spalą znacznie większe ilości tłuszczów w ciągu dnia, w stosunku do osób pracujących w trybie siedzącym. Zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych to zdrowe odżywianie jakie sprawdzi się w przypadku każdego zdrowego człowieka. Jest to rozwiązanie zarówno dla osób otyłych, jak i aktywnie spędzających wolny czas. Większe ilości energii dla naszego organizmu zawsze możemy dostarczyć w postaci cukrów prostych jakie znajdziemy w zdrowych owocach. Owoce i warzywa spożywane każdego dnia, to również zdrowe odżywianie, jakie pozwala na dostarczanie niezbędnych dla organizmu ilości witamin oraz substancji mineralnych. Warto jest spożywać owoce i warzywa kilka razy dziennie. Jabłko, czy gruszka to doskonały sposób na drugie śniadanie, czy podwieczorek. Produkty oparte na zbożu również powinny być nieco ograniczone, jeśli nasza dieta ma się sprawdzić na dłuższy czas. Dobrym pomysłem jest jedzenie produktów pełno zbożowych, jak ryż, czy produkty oparte na mące pszennej. Unikać powinniśmy przede wszystkim nadmiaru pewnych substancji, jak sól, czy alkohole. W niewielkich ilościach nawet alkohol może być korzystny dla naszego zdrowia.

Dieta na co dzień?

Gdy słyszymy słowa o stosowaniu diety, najczęściej na myśl przychodzą nam osoby chore lub mające problemy z nadwagą. Rzadko bierzemy pod uwagę, że odpowiedni jadłospis powinien być stosowany przez zdrowe osoby. Taka forma stosowania diet nie zakłada ograniczeń w spożywaniu pokarmów, a jedynie odpowiednie zbilansowanie ilości spożywanego jedzenia w ciągu dnia, czy dostarczanych do organizmu mikroelementów oraz witamin. Złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić z jednej strony do otyłości, ale również do problemów z układem krążenia, czyli nadciśnieniem, czy miażdżycą. Na wiele schorzeń narażone są osoby, które pracują w trybie siedzącym. W przypadku takich osób zdrowe odżywianie, opiera się przede wszystkim na unikaniu jedzenia, zbyt dużych ilości kalorycznych dań. Jeśli nie jesteśmy w ruchu w ciągu dnia wystarczą nam niewielkie ilości energii. Gdy jesteśmy zmęczeni zamiast jest słodkie batoniki znacznie lepiej jest zjeść jakiś owoc, czy warzywo z dużą ilością cukru. Spożyty w ten sposób cukier będzie znacznie szybciej wchłonięty przez nas organizm. Zbilansowana dieta ma nam również zapewnić naturalne dostarczanie składników odżywczych. Taka forma menu powinna być stosowana również przez osoby jakie ćwiczą, choćby bieganie, czy sporty siłowe. W przypadku osób uprawiających sporty bardzo ważne jest spożywanie większych dawek produktów energetycznych. U osób aktywnych większe jest zapotrzebowanie na energię, ale również na białko, czy węglowodany. Lepiej jest, gdy dieta zakłada dostarczanie niezbędnych składników odżywczych w formie naturalnych pokarmów, niż tabletek, czy mikroelementów. W ciągu dnia powinniśmy spożywać kilka posiłków. Bardziej obfite śniadanie, lekkie drugie śniadanie, lunch oraz obiad oraz podwieczorek i kolacja zapewnią nam, że nie będziemy czuli się głodni. Jeśli nastawiamy się na zdrowe odżywianie musimy również unikać szybkiego jedzenia. Wszelkiego rodzaju ciastka, chipsy, czy batony dostarczają dużo energii, często pustych kalorii, ale nie dają nam zaspokojenia głodu.

Zasady odpowiedniego żywienia

Mimo, że na półkach sklepowych możemy obecnie znaleźć produkty żywieniowe niemal z całego świata, nadal nie odżywiamy się zdrowo. Bardzo często jemy nieregularnie, co sprawia, że nie dostarczamy odpowiednich dawek energii dla naszego organizmu. Z tego powodu jedząc w odstępach zmuszamy się do jedzenia dużych ilości jedzenia jednorazowo. W ten sposób organizm ma znacznie większe trudności w spaleniu nadmiaru kalorii.

Jeśli przez długi czas jemy, zbyt duże ilości kalorii oraz nie uprawiamy sportu, przy siedzącym trybie pracy, może czekać nas dieta. Zdrowe odżywianie to przede wszystkim odpowiedni dobór składników odżywczych. Z tego powodu na co dzień warto jest stosować zbilansowane diety. Takie pozwalają dostarczać naszemu organizmowi wszelkich niezbędnych mikro oraz makroelementów. W przypadku braków niezbędnych substancji w naszym organizmie mogą pojawiać się schorzenia oraz choroby. Innym problemem może być otyłość jaka często spotyka osoby, które nie jedzą zdrowo oraz nie uprawiają sportów.

Odpowiedni jadłospis i zdrowe odżywianie to również ważna rzecz dla osób, jakie mało aktywny tryb życia, pracują w pozycji siedzącej. W takiej sytuacji potrzebujemy w ciągu dnia znacznie mniej jedzenia, które dostarcza nam kalorii, ale musimy dostarczać dla organizmu niezbędnych składników odżywczych. Jeśli prowadzimy mało aktywny tryb życia dobrze jest spożywać posiłki częściej, ale w mniejszych ilościach. Obiad, czy lunch, drugie śniadanie może składać się jedynie z owoców i warzyw.

W ten sposób dieta ma mało kalorii, a jednocześnie wiele mikroelementów. Powinniśmy również unikać jedzenia w nadmiarze jedzenia z barów, czy restauracji z szybkim jedzeniem. W takim jedzeniu jest wiele tłuszczów jakie odkładają się w organizmie. Pokarmy jakie mają sztuczne substancji to również nie jest zdrowe odżywianie.

Z tego powodu nie powinniśmy brać, zbyt dużych ilości tabletek z witaminami, czy suplementów, gdyż są one znacznie gorzej wchłaniane przez nas organizm i powinny być stosowane w ostateczności, czyli w sytuacji braku pewnych mikroelementów i witamin. 

Polecamy:
Catering dietetyczny Warszawa Fit and eat 
ul. Gołkowska 2, 02-905 Warszawa
tel. 502 42 11 47
www.fitandeat.pl‎
e- mail: dieta@fitandeat.pl  

Polecamy:
www.tobio.pl

Jak powinniśmy jeść, by być zdrowymi?

To, co jemy ma olbrzymi wpływ na nasze zdrowie oraz codzienne samopoczucie. Współcześnie mimo, że mamy dostęp do nieograniczonych produktów spożywczych w sklepach jemy nadal w sposób niezdrowy. Warto, więc poznać na czym polega zdrowe odżywianie. Po pierwsze powinniśmy spożywać duże ilości napojów. Z jednej strony działa to pozytywnie na nasze nerki, ale również układ wydalniczy ze skórą włącznie.

Jeśli pijemy wodę mineralną, czy niesłodzone soki owocowe dostarczamy do organizmu zarówno witaminy, jak i oczyszczamy organizm z toksyn. Kolejny problem do jedzenie dużych ilości tłuszczy. Takie tłuszcze mogą odkładać się w naszym organizmie prowadząc do nadwagi, a także otyłości. Zdrowa dieta opiera się przede wszystkim na dużych ilościach produktów o niskiej zawartości tłuszczów. Do takich produktów możemy zaliczyć ryby, chude mięso, ale również warzywa. W mięsie znajdują się tłuszcze nasycone, które nie powinny być spożywane w nadmiarze.

Takie same tłuszcze znajdziemy rybach, ale mają one również wiele tłuszczów nienasyconych, które zwiększają naszą odporność. Mięso nie musi być przez nas spożywane częściej, niż raz, dwa razy w tygodniu. W ten sposób dieta jaką stosujemy dostarcza organizmowi żelaza, a jednocześnie nie dostarcza nadmiernych ilości tłuszczów. Braki energetyczne warto jest uzupełniać poprzez proste tłuszcze, jakie zapewniają szybki zastrzyk energii.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie jabłka, niż czekolady. Dieta powinna być również oparta na warzywach oraz owocach. Jeśli dbamy o zdrowe odżywianie powinniśmy takie produkty spożywać kilka razy dziennie. Znajdują się w nich zarówno witaminy, jak i mikroelementy. Z owoców i warzyw możemy przyrządzać zarówno smaczne, większe posiłki, ale możemy je również spożywać w mniejszych ilościach w ciągu dnia.

Do diet warto również włączyć ryby, jakie nie są popularnym pokarmem w Polsce. Rybę warto spożywać przynajmniej raz w tygodniu, ale spożywanie większych ilości owoców, czy ryb na pewno nam nie zaszkodzi. 

Polecamy:
Catering dietetyczny Warszawa Fit and eat 
ul. Gołkowska 2, 02-905 Warszawa
tel. 502 42 11 47
www.fitandeat.pl‎
e- mail: dieta@fitandeat.pl 

Polecamy:
www.tobio.pl

Zdrowe odzywianie i zbilansowane diety

O zdrowym odżywianiu mówi się coraz więcej, co nie może dziwić odkąd otyłość została wpisana na listę chorób cywilizacyjnych. To kolejna choroba jaka dotyka znaczny odsetek ludzkości, a jaka jest wynikiem złego odżywiania się. Odżywianie powinno iść w parze z aktywnością fizyczną. W ten sposób możemy liczyć nie tylko na długie cieszenie się dobrym zdrowiem, ale również na dobrą kondycję.

W sklepach możemy znaleźć wiele produktów, które oparte są na sztucznych substancjach. Nie musimy całkowicie odrzucać takich produktów żywnościowych, jakie mają wysokie walory smakowe. Powinniśmy, jednak redukować ilość spożywanych przez nas produktów z konserwantami, czy sztucznymi dodatkami. Zdrowy człowiek oraz dieta jaką stosuje, nie wymusza unikania jedzenia żadnych pokarmów. Żadna substancja nie jest dla naszego organizmu niezdrowa, gdy nie jest spożywana w nadmiarze.

Z drugiej strony warto jest unikać spożywania jakichkolwiek pokarmów w nadmiarze. Zbilansowana dieta zakłada przede wszystkim spożywanie różnorodnych składników pokarmowych jakie są w stanie dostarczyć na niezbędnych składników odżywczych. Do takich składników zaliczamy zarówno witaminy i minerały, jak i tłuszcze. W przypadku tłuszczy powinniśmy unikać tych znajdujących się w mięsie, czyli nasyconych.

Znacznie więcej powinniśmy jest potraw z zawartością tłuszczów nienasyconych, jakie znajdziemy, choćby w rybach. Jeśli nastawieni jesteśmy na zdrowe odżywianie warto jest jeść ryby przynajmniej raz w tygodniu. Nasza dieta powinna być również oparta na warzywach oraz owocach. W ten sposób możemy w naturalny sposób dostarczyć dla organizmu witamin i substancji mineralnych. Jeśli spożywamy produktów zbożowe, to warto postawić na pełno zbożowe produkty spożywcze. Do takich możemy zaliczyć ryż oczyszczony, czy produkty oparte na mące pszennej.

Unikanie soli to również zdrowe odżywianie. Sól wiąże w naszym organizmie wodę. Lepszym rozwiązaniem jest używanie do przyprawiania ziół. Gdy smażymy potrawy warto jest postawić na tłuszcze oraz oleje o pochodzeniu roślinnym. 

Polecamy

Catering dietetyczny Warszawa - Fit and eat
ul. Gołkowska 2, 02-905 Warszawa
tel.: +48 502 42 11 47
e-mail: dieta@fitandeat.pl

www.fitandeat.pl

Polecamy:
www.tobio.pl